Kegel Exercise क्या है? आज ही शुरू करें महिला और पुरुष दोनो रहेंगे खुश

Kegel Exercise एक विशेष प्रकार की व्यायाम तकनीक है, जो पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए की जाती है। यह व्यायाम डॉक्टर अर्नाल्ड कीगल द्वारा विकसित की गई थी। यह तकनीक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लाभदायक होती है और मूत्र नियंत्रण व यौन स्वास्थ्य में सुधार लाती है।

इस एक्सरसाइज का नाम डॉक्टर “अर्नाल्ड कीगल” (Arnold Kegel) के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1940 के दशक में इसे विकसित किया था।

Kegel Exercise करने से क्या होता है?

कीगल एक्सरसाइज करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे मूत्र नियंत्रण में सुधार आता है, यौन प्रदर्शन बेहतर होता है और प्रसव के बाद रिकवरी तेजी से होती है। यह व्यायाम उम्र बढ़ने के साथ आने वाली कमजोरी को भी कम करता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

🔹 पेल्विक फ्लोर मसल्स मजबूत होती हैं
🔹 मूत्र रोकने की शक्ति बेहतर होती है
🔹 महिलाओं में प्रसव के बाद रिकवरी तेज होती है
🔹 पुरुषों में इरेक्शन से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं
🔹 यौन संतुष्टि बढ़ती है
🔹ओर्गेज्म की तीव्रता बढ़ती है

Kegel Exercise कब करना चाहिए?

इस एक्सरसाइज को दिन में किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सुबह और रात को करना ज्यादा फायदेमंद होता है। खासकर महिलाएं इसे डिलीवरी के बाद करना शुरू कर सकती हैं और पुरुष यौन या मूत्र से जुड़ी समस्याओं में इसे रोजाना करना शुरू कर सकते हैं।

महिलाएं इसे डिलीवरी के बाद शुरू कर सकती हैं (डॉक्टर की सलाह से), जबकि पुरुष इसे किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं।

Kegel Exercise करने का सही तरीका

कीगल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले उन मांसपेशियों को पहचानें जो पेशाब रोकते समय सक्रिय होती हैं। इन्हें 5 सेकंड के लिए कसें, फिर छोड़ें। इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। दिन में 2-3 बार अभ्यास करें और पेट या जांघों को न टाइट करें।

1. पेल्विक मसल्स को पहचानें: पेशाब रोकते समय जो मसल्स आप टाइट करते हैं, वही पेल्विक मसल्स हैं।
2. सही पोजिशन में बैठें या लेटें
3. मसल्स को 5 सेकंड तक सिकोड़ें
4. 5 सेकंड तक छोड़ें 10-15 बार दोहराएं
5. दिन में 3 बार करें

🟢 ध्यान दें: साँस न रोकें, पेट या जांघ की मांसपेशियों को टाइट न करें।

Kegel Exercise कैसे की जाती है?

आप इसे खड़े, बैठे या लेटे हुए कर सकते हैं। सबसे जरूरी बात ये है कि आपको पेल्विक मसल्स को महसूस करना आना चाहिए। शुरुआत में इसे करने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास से आप इसे ठीक से करने लगेंगे।

आप मोबाइल ऐप की मदद भी ले सकते हैं जैसे – Kegel Trainer

Kegel Exercise कौन कर सकता है?

कीगल एक्सरसाइज हर उम्र के पुरुष और महिलाएं कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं, प्रसव के बाद महिलाएं, प्रोस्टेट सर्जरी करवा चुके पुरुष, यौन कमजोरी वाले व्यक्ति और जिन्हें बार-बार यूरिन जाने की समस्या है – सभी इसके लिए उपयुक्त हैं। यह एक सुरक्षित और सरल अभ्यास है।

• गर्भवती महिलाएं
• डिलीवरी के बाद महिलाएं
• पेशाब रोकने में कठिनाई वाले लोग
• प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुष
• यौन कमजोरी से पीड़ित लोग

पुरुषों के लिए Kegel Exercise के फायदे

पुरुषों में कीगल एक्सरसाइज से इरेक्शन में सुधार होता है और शीघ्रपतन की समस्या में राहत मिलती है। यह मूत्र पर नियंत्रण को बेहतर बनाती है और प्रोस्टेट ग्रंथि से जुड़ी दिक्कतों को कम करती है। साथ ही, इससे यौन आत्मविश्वास और संतुष्टि में भी बढ़ोतरी होती है।

• इरेक्शन में सुधार
• शीघ्रपतन में राहत
• प्रोस्टेट की समस्याओं में मदद
• यौन आत्मविश्वास में वृद्धि
• मूत्र नियंत्रण बेहतर बनाना

महिलाओं के लिए Kegel Exercise के फायदे

महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज विशेष रूप से लाभकारी होती है। यह डिलीवरी के बाद की मांसपेशियों को मजबूत करती है, मूत्र नियंत्रण में मदद करती है, यौन सुख बढ़ाती है और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम कर सकती है। यह गर्भाशय को सहारा देने में भी मदद करती है।

• प्रेगनेंसी और डिलीवरी के बाद रिकवरी
• यूरिन लीक कंट्रोल
• पीरियड्स में दर्द से राहत
• यौन संतुष्टि बढ़ती है
• ओर्गेज्म को बेहतर बनाती है

Kegel Exercise के फायदे और नुकसान

इसके फायदे तो अनेक हैं – जैसे यौन स्वास्थ्य में सुधार, मूत्र नियंत्रण, प्रसव के बाद रिकवरी और मानसिक संतुलन। लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो पेट या पीठ में खिंचाव हो सकता है। अधिक जोर देने या गलत मसल्स पर ध्यान केंद्रित करने से नुकसान हो सकता है।

फायदे:

✔️ कोई उपकरण नहीं चाहिए
✔️ कभी भी, कहीं भी की जा सकती है
✔️ यौन स्वास्थ्य और मूत्र नियंत्रण बेहतर बनता है
✔️ महिलाओं के लिए सुरक्षित है

नुकसान (अगर गलत तरीके से करें):

❌ गलत मसल्स पर असर
❌ सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं
❌ पेट या जांघ की मांसपेशियों पर दबाव
❌ ज्यादा करने से थकावट

Kegel Exercise कितने दिन करनी चाहिए?

कीगल एक्सरसाइज का असर 4 से 6 हफ्तों में दिखने लगता है, लेकिन इसे लंबे समय तक नियमित रूप से करना चाहिए। दिन में 10-15 बार के 3 सेट करें और धैर्य रखें।

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) क्या है?

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) मांसपेशियों का एक समूह है जो हमारे मूत्राशय, गर्भाशय (महिलाओं में), प्रोस्टेट (पुरुषों में) और आंतों को सहारा देता है। यह शरीर के निचले हिस्से में स्थित होता है और हमारे मूत्र और मल नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी सेहत संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

पेल्विक फ्लोर का क्या काम होता है ?

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) का मुख्य काम आंतरिक अंगों को सहारा देना और मूत्र व मल को नियंत्रित करना है। इसके अलावा यह यौन स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। डिलीवरी के दौरान महिलाओं को यह मांसपेशियां सहारा देती हैं और पुरुषों में यौन प्रदर्शन में सहयोग करती हैं।

• मूत्र और मल को नियंत्रित करना
• यौन अंगों को सहारा देना
• प्रसव में सहायता करना
• कोर स्ट्रेंथ बढ़ाना

पेल्विक फ्लोर कहां होता है?

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) हमारे शरीर के निचले हिस्से में, हिप्स के बीच स्थित होता है। यह मूत्रमार्ग, मलद्वार और यौन अंगों के आसपास फैला हुआ होता है। पेशाब रोकते समय जो मांसपेशियां टाइट होती हैं, वही पेल्विक फ्लोर मसल्स होती हैं। इन्हें महसूस करना ही पहला अभ्यास होता है।

यह आपके हिप्स (कूल्हों) के बीच नीचे की ओर होता है — यानी वो मांसपेशियां जो पेशाब रोकते वक्त सिकुड़ती हैं।

कैसे पता करें पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) कमजोर है?

अगर हँसते, छींकते या उठते समय पेशाब निकल जाए, या यौन संतुष्टि में कमी महसूस हो, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी पेल्विक मसल्स कमजोर हैं। इसके अलावा पेट के निचले हिस्से में भारीपन या बार-बार यूरिन जाने की आदत भी कमजोरी की निशानी हो सकती है।

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) मजबूत कैसे करें?

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका कीगल एक्सरसाइज है। इसके अलावा फिजियोथेरेपी, संतुलित आहार, भारी वजन उठाने से बचना और सही मुद्रा में बैठना भी मदद करता है। फाइबर युक्त भोजन और पर्याप्त पानी पीना भी पाचन और मांसपेशियों की सेहत के लिए फायदेमंद है।

कीगल एक्सरसाइज करें

अधिक पानी पिएं

पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) एक्सरसाइज के फायदे

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से यूरिन कंट्रोल बेहतर होता है, यौन जीवन में सुधार आता है और पेट के निचले हिस्से की मजबूती बढ़ती है। यह महिलाओं में डिलीवरी के बाद रिकवरी को तेज करती है और पुरुषों में प्रोस्टेट संबंधित समस्याओं को कम करती है। यह एक सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार अभ्यास है।

निष्कर्ष (Conclusion)

कीगल एक्सरसाइज: (Kegel Exercise) एक बहुत ही आसान और शक्तिशाली व्यायाम है, जो न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक और यौन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है, इसे रोज कीजिए, और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाइए।

(FAQ) ‘अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न‘

sushil gaur

नमस्ते!मेरा नाम सुशील गौड (Sushil Gaur) है। मैं एक हिंदी ब्लॉग लेखक हूँ और Daily Ki Life नाम का ब्लॉग चलाता हूँ। इस ब्लॉग पर सेहत, घरेलू नुस्खे, ज़िंदगी के आसान टिप्स और जानकारी भरे विषयों पर लिखता हूँ। लिखना मेरा शौक है और लोगों की मदद करना मेरा इरादा। अगर मेरे लेख से किसी को थोड़ा भी फायदा हो जाए, तो मुझे खुशी मिलती है।